Ameliorer sa Transitions lentes : Programme Complet
Optimiser T1 et T2. Programme d'entrainement, exercices specifiques et conseils pour progresser rapidement.
Programme specifique pour progresser en transitions lentes. Exercices, seances cles et conseils d'experts.
Transitions lentes
Comprendre le Probleme
Avant de corriger, il faut comprendre. Voici les causes les plus frequentes d'une transitions lentes.
Materiel mal organise
Chercher ses affaires en T1/T2 fait perdre un temps precieux.
Automatismes absents
Sans repetition, chaque geste demande de la reflexion et prend du temps.
Stress de course
La pression et l'adrenaline peuvent faire oublier des gestes ou creer des erreurs.
Equipement inadapte
Lacets classiques, combinaison difficile a enlever, casque mal ajuste...
Reperage insuffisant
Ne pas savoir ou est son velo ou la sortie peut couter cher.
Tests Diagnostiques
Evaluez votre niveau actuel pour cibler les axes d'amelioration.
Test T1 a sec
Simuler T1 complete: enlever combi, enfiler casque+chaussures, sortir le velo. Chrono.
Test T2 a sec
Simuler T2 complete: poser velo, enlever casque, chaussures course, partir. Chrono.
Test reperage
Fermez les yeux, trouvez votre emplacement dans un parc simule.
Plan d'Entrainement Specifique
Programme structure sur 8-12 semaines pour ameliorer significativement votre transitions lentes.
Phase Apprentissage
Decomposition des gestes
Phase Automatisation
Vitesse et fluidite
Phase Competition
Peaufinage et confiance
Seances Cles
Les seances incontournables pour progresser en transitions lentes.
T1 repetitions
Automatiser la sequence
T2 sous fatigue
Performer malgre la fatigue
Brick transitions
Enchainement complet
Transition mentale
Gestion du stress
Corrections Techniques
Points techniques essentiels pour optimiser votre natation.
Organisation
Materiel disperse, temps perdu
Layout logique: chaussures devant, casque sur velo, dossard pret
Combinaison
Temps a enlever la combi
Ouvrir la zip des la sortie d'eau, baisser aux hanches en courant
Chaussures velo
Temps a enfiler les chaussures
Chaussures clippes sur pedales, enfiler en roulant
Reperage
Chercher son emplacement
Reperes visuels clairs (couleur, position, landmark)
Materiel Recommande
L'equipement qui vous aidera a progresser plus vite.
Lacets elastiques
Pas besoin de nouer les lacets
Combinaison facile
Zip long, enfilage/retrait rapide
Serviette de transition
Repere visuel, organisation
Ceinture porte-dossard
Pas besoin d'epingler, retournement facile
Chaussures velo triathlon
Fermeture rapide, confort sans chaussettes
Indicateurs de Progression
Comment mesurer vos progres et ajuster l'entrainement.
Temps T1
Chrono en conditions reelles
Temps T2
Chrono en conditions reelles
Fluidite
Note subjective de 1 a 10
Erreurs
Compter les oublis/erreurs
Erreurs a Eviter
Les pieges classiques qui freinent la progression.
Ne pas s'entrainer aux transitions
Simuler T1 et T2 regulierement a l'entrainement.
Trop de materiel
Minimalisme: seulement l'essentiel, bien place.
Materiel non teste
Tout doit etre teste plusieurs fois avant la course.
Pas de reperes
Reperage visuel clair, meme routine a chaque course.
Questions Frequentes
T1: < 1min30 (bon), < 1min (excellent). T2: < 45s (bon), < 30s (excellent). Chaque seconde compte!
Clipper les chaussures sur les pedales et enfiler en roulant fait gagner 15-30s. Demande de la pratique mais payant.
Reperes visuels clairs (couleur serviette, position rang, landmarks). Faire un reperage avant la course.
En Sprint/Olympic, souvent non (gain de temps). En longue distance, oui (confort). Testez a l'entrainement.
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A Propos de l'Auteur
Equipe TriTrainer
Coachs triathlon specialises en natation
Notre equipe a accompagne des centaines de triathletes dans l'amelioration de leur transitions lentes. Ce programme est base sur les dernieres recherches et notre experience terrain.