3800m / 180km / 42.2km
Programme Ironman
L'ultime défi d'endurance. 140.6 miles de détermination.
3
programmes disponibles
24-36
semaines
12-20
h/semaine
Phases d'entraînement
| Phase | Durée | Focus | Volume |
|---|---|---|---|
| Base | 4 semaines | Construction de l'endurance fondamentale | 60-70% |
| Construction | 4-6 semaines | Développement de la puissance et du seuil | 80-100% |
| Spécifique | 3-4 semaines | Simulations et allure course | 90-100% |
| Affûtage | 1-2 semaines | Récupération et fraîcheur pour le jour J | 40-60% |
Volume hebdomadaire
S1
S2
S3
S4
S5
S6
S7
S8
S9
S10
S11
S12