Prérequis
- ✓Plusieurs triathlons au compteur
- ✓Tests physiologiques récents (FTP, VMA)
- ✓Équipement de qualité (vélo tri, combinaison)
- ✓Disponibilité 10h+/semaine
Semaine type
Lundi
Repos
-
Mardi
Natation technique
45min
Mercredi
Course endurance
40min
Jeudi
Vélo intervalles
1h
Vendredi
Natation endurance
45min
Samedi
Brick vélo-course
1h30
Dimanche
Sortie longue vélo
2h
Séances clés
🏊
Natation
- • Technique crawl
- • Séries intervalles
- • Endurance continue
🚴
Vélo
- • Sortie longue Z2
- • Intervalles FTP
- • Travail en côte
🏃
Course
- • Footing récupération
- • Seuil/tempo
- • Brick post-vélo
Questions fréquentes
Pour un niveau Avancé, nous recommandons 26 semaines de préparation structurée.
Vélo (route ou triathlon), combinaison de natation (selon température), chaussures de course adaptées, et idéalement un home trainer.
Oui, le programme est personnalisable. Les séances clés sont identifiées et peuvent être déplacées selon vos contraintes.
Des tests réguliers (CSS natation, FTP vélo, allure seuil course) permettent de mesurer votre progression.
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