10 semaines
Olympique Débutant
Premier triathlon, pas d'expérience en compétition
Prérequis
- ✓Savoir nager le crawl (50m minimum)
- ✓Posséder ou avoir accès à un vélo
- ✓Pouvoir courir 20-30 min sans s'arrêter
Semaine type
Lundi
Repos
-
Mardi
Natation technique
45min
Mercredi
Course endurance
40min
Jeudi
Vélo intervalles
1h
Vendredi
Natation endurance
45min
Samedi
Brick vélo-course
1h30
Dimanche
Sortie longue vélo
2h
Séances clés
🏊
Natation
- • Technique crawl
- • Séries intervalles
- • Endurance continue
🚴
Vélo
- • Sortie longue Z2
- • Intervalles FTP
- • Travail en côte
🏃
Course
- • Footing récupération
- • Seuil/tempo
- • Brick post-vélo
Questions fréquentes
Pour un niveau Débutant, nous recommandons 10 semaines de préparation structurée.
Vélo (route ou triathlon), combinaison de natation (selon température), chaussures de course adaptées, et idéalement un home trainer.
Oui, le programme est personnalisable. Les séances clés sont identifiées et peuvent être déplacées selon vos contraintes.
Des tests réguliers (CSS natation, FTP vélo, allure seuil course) permettent de mesurer votre progression.
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Programme Olympique Débutant adapté à vos disponibilités
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